z hantlami

[...] ciąg 12r-10-8-6 4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 15r-12-12-10 5. Wyciskanie sztangi siedząc nad głową 15r-10-8-8 6. Spięcia łydek 40-30-20-10-5 7. Uginanie ramion z hantlami 15r-15-12-10 8. Prostowanie ramion w siedzie nad głową 15r-12-12-10 Czwartek: 1. Trucht (8km/h) 10 minut 2. Interwały 10-15 minut Piątek: 1. Trucht (8km/h) 10minut [...]

[...] Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

[...] lepiej uzbierać kase, bo miałem zamiar w wakacje uzbierać i zrobić własną siłownie i ćwiczyc regularnie? I jeszcze jedno, czy wystarczyła by mi ta dieta plus ćwiczenia w domu hantlami na różne partie mięśni? I mam jeszcze bardzo szczupłe nogi, i czy jak robiłbym przysiady dość często z tą dietą czy by mi to pomogło? Dziękuje z góry za pomoc :)

[...] to troszeczke za dużo więc zainwestowałem w drugi gryf. Hantle, Drążek, prowizoryczna ławka ;-] Trening: Na początek 1 zestaw, poniedziałek, środa, piątek. Nogi: Przysiady z hantlami na wysokości barków. Plecy: Podciąganie na drążku nadchwywtem. Klata: Wyciskanie hantli na skosie. Barki: Wyciskanie hantli siedząc. Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

[...] 3x8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8 ////tutaj też często zmieniam ćwiczenia i robię drop sety PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 5x5 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8 - unoszenia sztangi do brody 3x8 -face pulls 3x20 3.Kaptur: - szrugsy 3x12 4.Brzuch - nie wiem czy to dobrze [...]

[...] wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 3x12-10 - Uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x12-10 - [...]

[...] ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Piątek -Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x Plecy: -Przyciąganie uchwytu 2s -Unoszenie hantli w opadzie 2s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Jeszcze pytanie: Mogę wykonywać przez cały cykl po 15 powt na nogi? nie chce żaby były jeszcze szersze niż są... [...]

[...] na atlasie siedzac dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 45kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg 5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla 6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji dzien III BARKI 1.wyciskanie sztangi za glowe 60KG 2.wyciskanie hantli siedząc 3.pozycja [...]

[...] bokiem w górę 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-6 - Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6 - Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12-10-10-8 - Modlitewnik 12-10-8-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: roznie to [...]

[...] na palcach 25-20 3. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 4. Unoszenie ramion sztangielkamiuprzed soba 12/10/8 6. wyciskanie sztangi z przed głowy 7.sztrugsy z hantlami Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujacy Uprawiane inne sporty: trening domatora [...]

[...] to zawarte w temacie chciałbym prosić o pomoc w sprawie wszelkich odżywek itp. Mam aktualnie lat 15. Staż na siłowni to ok. 2 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem coś w domu z hantlami. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Jest to optymalna ilość czy lepiej chodzić więcej/mniej? Odnośnie odżywek. Mam aktualnie 175cm i ok.72kg. Jednak moje ciało [...]

[...] jest złym ćwiczeniem, gdyż ciężar przenoszony jest z klatki na te partie mięsniowe). Na początku ćwiczyłem tylko ze sztangą, ale gdy nie dawała rezultatów, zacząłem ćwiczyć hantlami. wyciskając i robiąc rozpiętki i przenoszenia. Niestety to również nie dało większych efektów. Natomiast inne partie mięśniowe, odczuwam dobrze, bicepsy, tricepsy, [...]

[...] powtórzeń jest źle to proszę o poprawienie. Poniedziałek Klata: wyciskanie atlas 4 x 12-14 ściskanie atlas 4 x 12-14 wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 12-14 rozpiętki hantlami 4 x 12-14 Triceps: Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 wyciąg dolny linka pojedyńczo na [...]

[...] sztangi (skos +) 2s Wyciskanie hantli (skos +) 2s BARKI: Uszoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s TRICEPS: Francuskie wyciskanie do czoła 3s. BICEPS: Uginanie ramion z hantlami (z suppinacją) 3s. ----------------------------------------------------------------------- NOGI: Martwy ciąg na prostych nogach 2s Step ze sztangą (wejścia na ławkę) [...]

[...] 10 ( PONIEDZIAŁEK: **(plecy) -Wiosłowanie sztanga w opadnie tułowia 12 10 8 8 ( -Martwy ciąg 12 10 8 8 **(biceps) -Uginanie ramoin ze sztanga stojac 12 10 8 8 -Uginanie hantlami uchwyt "młotkowy" 3x10 -Uginanie sztanga na modlitewniku 10 8 8 8 **(przedramię) -Uginanie ramion nachwytem 12 10 8 8 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] -przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie -prostowanie przedramion na wyciagu -prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy Dzien 2 Klatka piersiowa -wycisaknie na laweczce poziomej -wyciskanie na lawezczce skosnej -wyciskanie na maszynie siedzac -motylek Biceps [...]

[...] sztangli raz sprzed a raz zza głowy 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Kaptury 2x15 3. BIC - Uginanie ramion ze sztanglą łamana 3x10 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 + - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 - Skłony w leżeniu głową w dół 3x20 - Unoszenie nóg w podporze 3x12 Proszę o opinie czy jest dobry a jak nie to [...]

[...] Kilka info o mnie: waga- ok. 80kg (chcę schudnąć 5) wzrost - 175 + (dawno się nie mierzyłem, rok temu miałem 175) staż - w sumie to z 2 miesiące takiego treningu na serio hantlami, ale głownie na biceps :P - nie traktowałem jeszcze tego tak poważnie wtedy) !!!Codzienne ćwiczenia!!! Wykonuję codziennie następujące ćwiczenia (od tygodnia można [...]

[...] bokiem 3 serie triceps wyprost przedramienia w podparciu na ziemi 3 serie biceps podnoszenie sztangi ukośnej na biceps 3 serie brzuch brzuszki 3 serie B nogi wykroki z hantlami 5 serii plecy wiosłowanie sztangielką 5 serii klata klasyczne wyciskanie 4 serie barki wyciskanie żołnierskie 3serie triceps mam gumę oporową I ściągam ją w dół [...]